Рекомендуется разделить тренировки на целевые группы мышц, обеспечивая максимальную нагрузку и восстановление. Через день акцентируйтесь на верхней части тела, включая грудные, спинные и плечевые мышцы. Сторонитесь излишней романтики в выборе упражнений; используйте четыре базовых: жим, подтягивания, тягу и жим над головой. На протяжении двух недель проведите адаптационный этап, постепенно увеличивая рабочие веса и уменьшая количество …